Vivian減醣好生活
《如何無壓力的運動，並帶來健康？》
朋友看到我瘦了30公斤，總是問「妳是不是每天運動？！」
其實，88公斤要我走路都覺得喘。何況跑步或是劇烈的肌力訓練。常常走一下就感覺心臟病發還有膝蓋好痛。
更何況經驗是，一但不運動了，身體消耗熱量的力道下降，更難瘦身。
但是，運動對於調整胰島素阻抗是有實證研究的。
🤔🤔那麼該如何做呢？！
💗食譜二書複習課💗
結合我的心理與營養所學，我是這樣實行並寫在二書中。
1: 先調整心態：不要勉強（自然成習慣）。
讓88公斤的自己，有意識的先活動活動，出去走走開始。
2: 先與最喜歡的事連結，例如逛街（不無聊），當我88公斤時，去逛菜市場及好市多，構思低醣菜色，一逛3小時當作運動。不過要自備低醣點心，避免肚子餓，大開殺戒😁
3: 飯後一小時內是運動的最佳時機（血糖趕快被利用）。
很多朋友問我何時運動最佳？飯後運動，不易造成運動後低血糖，讓升糖激素，或是壓力荷爾蒙陡升的內分泌失調情況，又能調整胰島素阻抗，是我加上少許澱粉，不復胖的秘訣。
4: 慢慢增加運動強度（強肌力，不易復胖）瘦到了65公斤之後，膝蓋也不痛了！慢走變成慢跑，或是一週加點肌力訓練，享受運動後的舒服爽快！請試試看！
☀️有朋友說，食譜一書及二書是不是已經完售？！博客來與金石堂網路都正在補貨中！可照樣預訂，這週會出貨。
🍱食譜二書：
《抗炎止敏、日日瘦身，Vivian減醣家庭料理》：
https://ppt.cc/foaxgx
https://reurl.cc/8nlNp7
（👆這本書是寫給澱粉控，卻希望能無感減醣瘦身，或是已經達到體重希望把澱粉加進來不復胖）
🍳食譜一書：
《生酮燃脂瘦身家常菜》：
https://reurl.cc/GrZe2G
https://reurl.cc/8nlNqg
（👆無貧血、無先天性心臟與血脂問題、諮詢過醫師，希望瘦身
快速，可以試試這本）
Search